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波比运动可以练大肌肉吗,小心波比运动对肌肉的耗损

波比运动可以练大肌肉吗,小心波比运动对肌肉的耗损

波比运动是一项高强度的全身运动项目,简单的五个动作,就能训练到全身70%以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等。动用到那么多的肌肉群,那么,波比运动可以练大肌肉吗?

波比运动可以练大肌肉吗

1

波比运动不可以练大肌肉,可能会耗损肌肉。

波比运动属于高强度间歇性训练,它是一项减脂瘦身的运动,减脂的要求是摄入的热量要小于消耗的热量,造成了热量的缺口,我们才能减掉脂肪。而增肌的要求是摄入的热量要大于消耗的热量,有了热量的补充,我们才能增长肌肉。他们的要求截然相反,所以几乎不可能在减脂的同时又增肌。在做波比运动这类减脂瘦身运动的时候,没有练大肌肉的效果,反而可能带来肌肉的耗损。

波比运动为什么会耗损肌肉

2

所有的运动都是糖、脂肪和蛋白质同时参与供能了,只是它们之间消耗的比例不同。做波比运动消耗更多脂肪的同时,也消耗了更多作为肌肉主要成分的蛋白质,带来肌肉的耗损。

波比运动怎么做可以减少肌肉耗损

3

增加饮食重中的蛋白质

通过增加饮食中的蛋白质,比如多吃牛肉、鸡蛋、鸡胸肉和牛奶等,避免身体严重缺乏热量,从而将肌肉的耗损减到最少。

运动后吸收碳水化合物和氨基酸

另一个减少肌肉的流失方法是在运动后吸收简单的碳水化合物(糖类)和氨基酸,如水果、果汁、蔗糖、糖浆和蜂蜜等,以此增加身体的胰岛素,从而增加蛋白质合成,弥补肌肉的损失。

波比运动之后怎么增肌

4

波比运动是一项减脂瘦身的运动,达到了减脂瘦身的目的后可以进行大力量的力量训练如卧推、深蹲、硬拉和引体向上等,加上更多的饮食,以达到增肌的效果。

通过运动减脂,使体脂率下降以后,只要继续锻炼,是很难反弹的。所以也不用担心增肌的时候脂肪又重新回到身上。


波比运动是一项高强度的全身运动项目,简单的五个动作,就能训练到全身70%以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等。动用到那么多的肌肉群,那么,波比运动可以练大肌肉吗?

增肌做什么运动

5

大重量的力量训练。

比如俯卧推,高翻推举,引体向上,深蹲,硬拉等等。尽量大负荷的去刺激肌肉增长。增肌的原理是在锻炼过程中,肌肉纤维遭到严重的破坏,再通过补充大量的蛋白质修复破损的肌肉,破损的肌肉纤维完全愈合后肌肉就会变粗壮。

增肌要注意什么

6

训练前后补充碳水化合物

将每日大部分的碳水化合物放在运动前后补充,因为这是身体消耗能量最厉害的时候,这样还可以让身体尽可能的少囤积脂肪。

补充足够的能量

生成肌肉组织是个十分耗能的过程,在增肌期间,必须要为身体铸造肌肉提供充足的能量。如果摄入热量不够,肌肉得不到足够的营养,可能会造成肌肉的萎缩。

足够的肌肉休息恢复时间

在训练时,肌肉得到的仅仅是破坏,而真正的肌肉生长只发生在你休息的时候,给予肌肉充足的休息和恢复时间,才能让肌肉变得强壮。

充足的蛋白质

蛋白质中富含氨基酸,只有充足的氨基酸补充,才能带来肌肉的增长。所以必须补充足够的蛋白质。牛肉,鸡胸肉,鸡蛋和牛奶中,就含有丰富的蛋白质。


波比运动是一项高强度的全身运动项目,简单的五个动作,就能训练到全身70%以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等。动用到那么多的肌肉群,那么,波比运动可以练大肌肉吗?

波比运动可以练大肌肉吗

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波比运动不可以练大肌肉,可能会耗损肌肉。

波比运动属于高强度间歇性训练,它是一项减脂瘦身的运动,减脂的要求是摄入的热量要小于消耗的热量,造成了热量的缺口,我们才能减掉脂肪。而增肌的要求是摄入的热量要大于消耗的热量,有了热量的补充,我们才能增长肌肉。他们的要求截然相反,所以几乎不可能在减脂的同时又增肌。在做波比运动这类减脂瘦身运动的时候,没有练大肌肉的效果,反而可能带来肌肉的耗损。

波比运动为什么会耗损肌肉

2

所有的运动都是糖、脂肪和蛋白质同时参与供能了,只是它们之间消耗的比例不同。做波比运动消耗更多脂肪的同时,也消耗了更多作为肌肉主要成分的蛋白质,带来肌肉的耗损。

波比运动怎么做可以减少肌肉耗损

3

增加饮食重中的蛋白质

通过增加饮食中的蛋白质,比如多吃牛肉、鸡蛋、鸡胸肉和牛奶等,避免身体严重缺乏热量,从而将肌肉的耗损减到最少。

运动后吸收碳水化合物和氨基酸

另一个减少肌肉的流失方法是在运动后吸收简单的碳水化合物(糖类)和氨基酸,如水果、果汁、蔗糖、糖浆和蜂蜜等,以此增加身体的胰岛素,从而增加蛋白质合成,弥补肌肉的损失。

波比运动之后怎么增肌

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波比运动是一项减脂瘦身的运动,达到了减脂瘦身的目的后可以进行大力量的力量训练如卧推、深蹲、硬拉和引体向上等,加上更多的饮食,以达到增肌的效果。

通过运动减脂,使体脂率下降以后,只要继续锻炼,是很难反弹的。所以也不用担心增肌的时候脂肪又重新回到身上。

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编辑 举报 2021-05-26 02:17

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